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太极拳基本要领
时间:2017-03-31 8:38:56 阅读数:

涵胸:心以上为胸。胸不可挺,要往下松,两肩前合,谓之含胸。能含胸,才能以心行气

拔背:两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。

裹裆:两膝着力,有向内之意,两腿如一条腿,能分虚实,谓之裹档。

护肫:两胁微敛,快,谓之护肫。

顶提顶:头颈正直,身,谓之提

吊档:两股用力,谓之吊档。取下收前合之势,内中感觉松不低不昂,神贯于顶,提挈全臀部前送,小腹有上翻之势;

松肩: 
 以意将两肩松开,气向下沉,意中加一“静”字,谓之松肩。 

沉肘:肘尖常有下垂之意,谓之沉肘

腾挪:有动之意而未动,即预动之势,谓之滕挪

尾闾正中:两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾闾正中

气沉丹田:能做到尾闾正中、吊裆,就能以意送气,达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮,谓之气沉丹田。

虚实分清:虚非完全无力,着地实点要有腾挪之势。腾挪者,即虚脚与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然站煞,精神贯于实股,支柱全身,要有上提之意。如虚实不分,便成双重。

腰脊敛气:以意将气下沉贴于背,由两肩收于脊骨,敛于腰脊,注于腰间,使腰能成为主宰,谓之腰脊敛气。

松直:两胯不可倾斜,用力,以意将两胯松开竖直,力,谓之胯要松直。不可左右凸出,也不可能使气向下沉而两腿得屈膝;两腿要分清虚实,不至站煞,做到开中寓合,合中寓开,两腿就不可有蹬直之形,腿总要有弯屈之形,谓之屈膝。

两手意向上升:是指两手竖掌,掌根有下沉之势,而手指有拔长之意,才能行气于指,谓之意向上升。

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